Siekiant žymiai pagerinti gimdos kaklelio osteochondroze sergančio paciento būklę, dažnai taikoma kineziterapija (PT). Tai padeda atsikratyti daugelio šios nemalonios ligos simptomų.
Kaip tiksliai padeda pratimai?
Reguliarus gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos gydymas stiprina raumenis, mažina raumenų spazmus, gerina kraujotaką, gerina tarpslankstelinių diskų būklę. Jei pasirinksite tinkamą pratimų rinkinį, tai padės atsikratyti nemalonių pojūčių, dažnai lydinčių gimdos kaklelio osteochondrozę. Tai galvos skausmas, pečių ir rankų skausmas, galvos svaigimas.
Ne visada įmanoma susisiekti su specialistu. Iš principo nėra problemų savarankiškai atlikti kineziterapiją. Šiuos pratimus galima lengvai atlikti namuose. Yra paprastų pratimų rinkinių, kuriuos gali atlikti net pradedantysis. Vienas iš šių kompleksų bus pristatytas žemiau.
Ko neturėtume pamiršti atlikdami gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapiją? Atlikdami pratimus iš gimdos kaklelio osteochondrozės kineziterapijos komplekso, nepamirškite šių taisyklių. Tai svarbu jūsų pačių saugumui. Pratimai bus veiksmingi tik tada, kai jie bus atlikti teisingai. Be to, neteisingai atlikdami pratimus galite rimtai pakenkti stuburui.
Kontraindikacijos osteochondrozės mankštos gydymui
- Ūminės osteochondrozės fazės metu pratimų atlikti negalima. Nepriimtina juos atlikti per skausmą.
- Judesius atlikite lėtai, nedarykite staigių judesių.
- Atminkite, kad sergant gimdos kaklelio osteochondroze negalite daryti sukamaisiais judesiais galva. Be to, neatmeskite galvos atgal.
- Nesusigundykite gimdos kaklelio traukos prietaisų reklama. Naudoti tokius prietaisus nepasitarus su specialistu yra nesaugu. Paprastas neatsargumas gali sukelti rimtų sužalojimų.
- Jei Jums buvo diagnozuota tarpslankstelinė išvarža, šiuos ir kitus pratimus atlikti nepasitarus su gydytoju yra nepriimtina!
Apytikslis gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapijos kompleksas ne ūminėje stadijoje
Turėtumėte pradėti nuo apšilimo. Įprastą vaikščiojimą vietoje galite naudoti kaip apšilimo pratimą. Veiksminga bus iš pradžių vaikščioti visa koja, o paskui kojų pirštais ir kulnais. Šiuo atveju rankos turi būti atpalaiduotos, laisvai kabančios, pečiai ištiesinti ir šiek tiek nuleisti žemyn. Apšilimo trukmė 2-3 minutės.
1. Pratimas, skirtas kaklo raumenims atpalaiduoti
Stovėk tiesiai. Jūsų rankos turi laisvai kabėti išilgai kūno. Sugniaužkite kumščius, įtempkite rankas. Tuo pačiu metu nuleiskite pečius ir pečių ašmenis ir ištiesinkite nugarą. Išlaikykite įtampą 30 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir leiskite rankoms laisvai siūbuoti.
2. Galvos pakreipimas į šoną
Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint.
Švelniai pakreipkite galvą į šoną (nuleiskite ausį link peties). Pajuskite, kaip tempiasi kaklo raumenys. Laikykite tai 10-15 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakreipkite galvą į kitą pusę. Labai svarbu šį pratimą atlikti kuo atidžiau, kad išvengtumėte skausmo.
3. Galvos pasukimas į šoną
Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint.
Pakreipkite galvą žemyn. Pabandykite smakru paliesti jungo ertmę. Pasukite galvą į dešinę, tarsi slinkdami smakru išilgai krūtinkaulio viršaus. Išlikite šioje pozicijoje 3–6 sekundes. Tada lėtai pasukite į kitą pusę. Kartokite šį pratimą kiekviena kryptimi 5–7 kartus.
4. Pakelkite ir nuleiskite pečius
Šį pratimą galite atlikti stovėdami arba sėdėdami.
Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, nejudindami jų į priekį. Nuleiskite juos, šiek tiek patraukite atgal, tarsi ištiesintumėte. Pakartokite 6-8 kartus.
5. Perkelkite pečius į priekį ir atgal
Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint.
Pradinė padėtis – pečiai laisvai ištiesinti ir nuleisti. Pakeliame pečius ir judame į priekį. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį. Patraukite pečius atgal, pabandykite uždaryti pečių ašmenis. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 6-8 kartus.
6. Pakreipkite galvą į priekį
Šį pratimą taip pat galima atlikti stovint arba sėdint.
Sulenkite kaklą į priekį, švelniai nuleiskite smakrą prie krūtinės. Tada reikia lėtai išsitiesti. Pratimą kartokite 6-8 kartus. Svarbu: laikykite nugarą tiesiai!
7. Pasukite rankas atgal
Šį pratimą atliekame stovėdami arba sėdėdami.
Ištieskite rankas į šonus, nuleiskite pečius. Spauskite pečių ašmenis link nugaros. Ištiestos tiesios rankos šiek tiek pasislinks atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 6-8 kartus. Atliekant šį pratimą reikia kuo mažiau judinti rankas, stengtis naudoti tik nugaros raumenis.
8. Pasukite šepečius
Rankos į šonus, pečiai žemyn. Sulenkite alkūnes, suspauskite rankas į kumščius. Riešo sąnaryje, nenuleisdami alkūnių, atlikite 4 apskritimus viena kryptimi, tada 4 kartus kita kryptimi. Kartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
9. Pasukite alkūnes
Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesnėse dviejose. Alkūnės sąnaryje atlikite 4 apskritus sukimus viena ir kita kryptimi. Nereikia nuleisti alkūnių. Kartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
10. Pasukite pečius
Ištieskite rankas į šonus, nuleiskite pečius. Atlikite 4 apsisukimus peties sąnaryje kiekviena kryptimi. Pakartokite nuo 4 iki 6 kartų.
11. Pakelkite ir nuleiskite rankas
Atpalaiduokite pečius ir rankas. Pakeliame rankas aukštyn, tada laisvai nuleidžiame. Kvėpavimas turi būti laisvas ir atsipalaidavęs. Pakartokite 4-6 kartus.