Nugaros skausmų kamuojamas žmogus turi išmokti gyventi iš naujo: bet koks nepatogus judesys ar neatsargus žingsnis sukelia nepakeliamas kančias.
Nugaros skausmai, osteochondrozė, ligų profilaktika, mažas dubens, juosmens kryžmens sritis, virškinimo sistemos ligos, inkstų ligos
Stuburo juosmeninė dalis didžiausią įtampą patiria vaikščiojant, kilnojant svorius, lenkiantis ir sukant kūną. Pagal stuburo biomechaniką, tiesiog pakėlus rankas į horizontalią padėtį, apatinė nugaros dalis apkraunama dvigubai. O pasiėmus 10 kg sveriantį maišą, juosmens slankstelių apkrova padidėja iki 206 kg! Nenuostabu, kad šiuolaikinio gyvenimo ritmu beveik kiekvienas žmogus kartais patiria nemalonius pojūčius nugaroje.
Kodėl skauda apatinę nugaros dalį?
Dažniausia nugaros skausmo priežastis yra degeneracinė stuburo liga – osteochondrozė. Bėgant metams susidėvi ir plonėja tarpslanksteliniai diskai, kurie veikia kaip slankstelių amortizatorius. Tarpslanksteliniai sąnariai atsipalaiduoja, slankstelių kūnai įgauna per didelį paslankumą ir gali šiek tiek pasislinkti. Slankstelių pakraščiuose išauga kauliniai dygliai – osteofitai.
Dėl visų šių veiksnių susiaurėja ir deformuojasi tarpslanksteliniai plyšiai, kuriuose praeina stuburo nervai ir kraujagyslės. Bet kokia stuburo apkrova tokioje situacijoje gali išprovokuoti jų suspaudimą, o tai sukelia skausmo sindromo atsiradimą. Kremzlės audinys, sudarantis tarpslankstelinius diskus, praranda drėgmę ir elastingumą, gali plyšti. Dėl to susidaro diskų išvaržos. Kai kuriais atvejais išvarža suspaudžia nugaros smegenis, pablogina paciento būklę.
Kaip pagerinti gyvenimo kokybę sergant osteochondroze
Osteochondrozė yra lėtinė liga, jos išgydyti neįmanoma. Tačiau yra keletas rekomendacijų, kurių laikydamiesi galite žymiai pagerinti gyvenimo kokybę ir išvengti pasikartojančių skausmo priepuolių.
Karališkoji laikysena
Taisyklinga laikysena – tai padėtis, kai stuburo kaulai ir sąnariai patiria mažiausią apkrovą. Ištiesę nugarą ir ištiesę pečius, suteikiame poilsio savo „gyvybai šerdims". Tinkamai vaikščiojant, galva, kūnas ir dubuo yra suderinti.
Baldai, ant kurių tenka sėdėti ilgą laiką, turi būti standūs. Nugara turi būti prispausta prie kėdės atlošo. Automobilyje po apatine nugaros dalimi galite padėti nedidelį atramą, kad išlaikytumėte natūralų juosmeninės dalies išlinkį ir sumažintumėte raumenų įtampą ilgų važiavimų metu.
Sveikas miegas
Net gulint, apatinė nugaros dalis patiria stresą. Tai pasireiškia sunkumu nugaroje po miego ant pernelyg minkštos ar kietos lovos. Todėl kenčiantiems nuo juosmens skausmo svarbu pasirinkti tinkamą pagalvę ir čiužinį.
Jo standumas turi atitikti kūno svorį. Šoninėje padėtyje pečiai ir dubuo turi stumti čiužinį taip, kad stuburas sudarytų tiesią liniją. Norint papildomai palengvinti apatinę nugaros dalį, rekomenduojama atsigulti ant nugaros ir po keliais padėti pagalvę.
Jei nugaros skausmas (lumbago) paūmėja, svarbu miegoti ant kieto paviršiaus. Jei nėra gero čiužinio, galite gulėti ant grindų arba į lovą įdėti tvirtą skydą, o po kaklu, apatine nugaros dalimi ir keliais susukti mažus volelius.
Svorių lenkimas ir kėlimas
Žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, patartina vengti ilgo lenkimo. Tam svarbu tinkamai aprūpinti savo gyvenimą. Visi virtuvės darbiniai paviršiai turi būti tinkamo aukščio. Vonios kambaryje gali būti įrengti specialūs turėklai, kurie išgelbės stuburą nuo nereikalingų darbų. Vasarnamiuose geriau dirbti sėdint ant lengvo nešiojamo suoliuko arba atsiklaupus, po jais pasidėjus šilumą izoliuojantį kilimėlį.
Netinkamas krovinio kėlimas – pagrindinė stuburo osteochondrozės paūmėjimo priežastis per šventes, kai kraunamės lagaminus ar išnešame derlių iš vasarnamio. Norėdami atsikratyti skausmo, stenkitės nešti krovinį abiem rankomis, tolygiai paskirstydami naštą. Keldami svorius, jokiu būdu nelenkite nugaros. Visi polinkiai turi būti pakeisti pritūpimais ir krovinio kėlimu nuo žemės tik dėl kojų stiprumo.
Kenčiantiems nuo nugaros skausmų didžiausias leistinas bagažo svoris yra 15 kg. Jei reikia vežtis daugiau, įsigykite vežimėlį ar lagaminą ant ratų. Kuprinė su juosmens diržu ir standžiuoju rėmu puikiai paskirsto stuburui tenkantį krūvį. Jį reikia uždėti ir nuimti nuo aukštos atramos arba su pagalba.
Pavojingiausi stuburui judesiai – sukimasis iš vienos pusės į kitą ir lenkimas žemyn su posūkiu į dešinę arba į kairę su kroviniu rankose. Esant tokiai apkrovai, itin didelis stuburo nervų, nugaros smegenis maitinančių kraujagyslių suspaudimas, tarpslankstelinio disko plyšimo tikimybė. Visi posūkiai su apkrova turi būti atliekami kojomis.
Dirbtinė fiksacija
Skausmui malšinti ir lumbago priepuolių profilaktikai buvo sukurti visų rūšių breketai: ortozės (korsetai, laikysenos breketai), reklinatoriai, tvarsčiai, diržai. Šie prietaisai išlaiko stuburą teisingoje padėtyje, užkerta kelią jo patologinei deformacijai, mažina tarpslankstelinių plyšių suspaudimą, gerina venų nutekėjimą.
Tokios lėšos naudingos tiems, kurie dėl savo pareigos ilgą laiką praleidžia prie kompiuterio, transporte, dirba sunkų fizinį darbą. Tačiau jų naudojimas turi būti aptartas su chirurgu ortopedu. Ilgalaikis ir nekontroliuojamas stuburo breketų naudojimas gali sukelti jūsų paties raumenų korseto atrofiją ir skausmo priepuolių padažnėjimą.
Natūrali fiksacija
Nugaros raumenys yra natūralūs stuburo fiksatoriai. Kad jie neprarastų tonuso, jėgos ir elastingumo, būtinos kasdienės treniruotės: rytinė mankšta, kontrastinis dušas, apšilimai darbo dieną.
Atlikdami fizinius pratimus, turite būti dėmesingi savo jausmams - čia svarbiausia ne rezultatas, o procesas. Svarbu išlaikyti išmatuotą tempą ir fiziologinį judesių diapazoną.
Geriausia sporto šaka nuo nugaros skausmo yra plaukimas. Vandens aplinkoje mažėja apkrova stuburui, plaukimo judesių metu dirba beveik visi kūno raumenys, ypač nugaros, rankų ir kojų. Išskyrus paūmėjimą, praverčia stuburo tempimo pratimai, kuriuos galima atlikti ant horizontalios juostos. Svarbu išmokti palaipsniui atpalaiduoti nugaros raumenis ir vėl juos įtempti, pamažu grimzti į pėdas.
Sergantiems stuburo osteochondroze sukurti specialūs kineziterapijos pratimų kompleksai.
Vaistai "nugaros apačiai"
Tradicinė medicina turi daugybę priemonių stuburo osteochondrozės eigai palengvinti. Paūmėjimo laikotarpiu skiriami šie vaistai:
- griežtas lovos poilsis;
- sausas karštis juosmens srityje;
- nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo injekcijų pavidalu, kurie mažina skausmą ir uždegiminius pokyčius audiniuose;
- B grupės vitaminai;
- vaistai, mažinantys uždegiminių nugaros raumenų spazmą, mažinantys stuburo nervų spaudimą, gerinantys kraujotaką;
- išoriniai tepalai su šildančiu, atitraukiančiu ir priešuždegiminiu poveikiu.
Gerai veikia fizioterapinės technikos: masažas, elektroforezė įvairiais vaistais, akupunktūra ir pan. Sukurta kineziterapijos sistema, kai specialių pratimų pagalba pacientas išmoksta savarankiškai sustabdyti skausmo priepuolį, treniruokliais stiprina kūno raumeninį karkasą. Be priepuolio, gydytojas gali rekomenduoti vartoti chondroprotektorių ir vitaminų, kurie padeda pagerinti stuburo audinių mitybą, pagreitina medžiagų apykaitą ir atkuria žalą.
Apatinės nugaros dalies skausmai gali atsirasti dėl įvairių virškinamojo trakto, inkstų, dubens organų, kraujotakos sistemos ligų. Todėl pirmasis nugaros skausmo atsiradimo žingsnis turėtų būti vizitas pas gydytoją, kuris nustatys tikslią diagnozę.